1 semaine de menus avec le guide alimentaire du programme PiYO

Activités/repas		lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Séances PiYO	noms	fondamentaux	Bas du corps	Haut du corps	Sweat	Repos	Bas du corps	Haut du corps
	Fait
Petit déjeuner		2 oeufs brouillés/1/2 c.à.c d'huile d'olives 1 tranche de pain aux céréales Un café	2 oeufs brouillés/1/2 c.à.c d'huile d'olives 1 tranche de pain aux céréales Un café	2 oeufs brouillés/1/2 c.à.c d'huile d'olives 1 tranche de pain aux céréales Un café	2 oeufs brouillés/1/2 c.à.c d'huile d'olives 1 tranche de pain aux céréales Un café	2 oeufs brouillés/1/2 c.à.c d'huile d'olives 1 tranche de pain aux céréales Un café	2 oeufs brouillés/1/2 c.à.c d'huile d'olives 1 tranche de pain aux céréales Un café	2 oeufs brouillés/1/2 c.à.c d'huile d'olives 1 tranche de pain aux céréales Un café
collation		10 bébé carottes avec 1 c.àcafé hummus	Choux fleur cru à croquer Avec hummus 1 c.à.c	Radis à croquer Avec 1c.à.c hummus	10 bébé carottes avec 1 c.àcafé hummus	Choux fleur cru à croquer Avec hummus 1 c.à.c	Radis à croquer Avec 1c.à.c hummus	10 bébé carottes avec 1 c.àcafé hummus
déjeuner		10 asperges 1/2 c.à.c d'huile d'olives 120g de filet de poulet au citron 125g(1/2T)riz brun	125g(1/2T) riz brun 120g de morue Salade d'épinards	125g(1/2T) de lentilles cuites 2 carottes Filet de porc à la moutarde	Salade verte Concombre Féta 2c.à.s émiettées Avocat 2c.à.s écrasées 120g (1/2T) poitrine de poulet	125g(1/2T)Quinoa 2 petits poivrons 1 jus de Citron 120g (4oz)poisson	2petitesTortillas Filet de boeufs émincés Poivron Mozarella 2 c.a.s râpé Tomates en dés 2 c.à soupe Avocat écrasé	Vermicelles de riz avec pousse de soya et sauce soya  émincé de carottes et filet de boeuf 90g (3oz)
collation		Shakeology chocolat avec thé chaï et/ou fruit	Shakeology chocolat avec thé chaï / et /ou fruit	Shakeology chocolat avec thé chaï et/ou fruit	Shakeology chocolat avec thé chaï et/ou fruit	Un yaourt grec/ Bleuets ou fruits rouge	Shakeology chocolat avec thé chaï et/ou fruit	Shakeology chocolat avec thé chaï et/ou fruit
souper		Salade de tomate/basilic/1c.à.c d'huile d'olives/vinaigre balsamique 125g(1/2) de thon	Rouleaux de printemps avec crevettes/pousse desoya/carottes/menthe/ Coriandre/concombre/ galette de riz/ lanière de poulet	120g(4oz)Crevettes au lime/ail et gingembre salade verte /échalotes et coriandre	Poulet au citron accompagné de légumes variés	2 oeufs durs 10 asperges grillées au BBQ	Poulet teriyaki et brocolis	Salade de tomate/basilic/1c.à.c d'huile d'olives/vinaigre balsamique 125g(1/2) de thon

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