Upper Body 20 minutes de PiYO

Je viens de finir ma séance Upper Body du programme PiYO, elle est la plus courte des séances du programme PiYO mais non la moins intense. On la retrouve seulement au début de PiYO, les 3 premières semaines, car à mon avis elle est essentielle pour les positions qu'on va réaliser par la suite.

Matériels recommandé pour la séance Upper Body de PiYO :

*eau
*serviette
*tapis de yoga

Construction de la séance Upper Body de PiYO  :

• Full Body Fusion 8 minutes :  On commence par la pose du chat et pose de la vache, puis pose de l'enfant ( child pose), se mettre en plank ( planche) bien stabiliser ses épaules, puis les PiYO push-ups ( des pompes sauce PiYO) et la position de la chaise.

Position du chat et de la vache

• Core and more 7 minutes: On fait des exercices plus spécifiques pour faire travailler les abdominaux.On va faire le pédalier, des crunchs obliques.

crunch oblique

 La petite touche PiYO c'est le  PiYO pike ( pour la version modifiée Michelle laisse un genou au sol )

• Strength séries (2':54) : On a droit à nouveau aux triceps push-ups/ child pose/ planke/ crounching push-up ( on est accroupi et on bascule notre corps vers l'avant en pliant les avant-bras) 

N'hésitez pas à me joindre si vous souhaitez plus de renseignements sur le programme PiYO 

Et voici ma page facebook Une Française et son Beach Body

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