Mon Expérience Insanity : 5e jour Pure Cardio

La toute première fois qu'on fait Pure Cardio d'Insanity, on se dit mais il est fou Shaun T ! ( Insanity prend alors tout son sens ! ) Pourquoi ? Car Insanity, ce programme sur DVD qui n'est pas en Français mais qui est pourtant bien explicite pour mincir :  C'est très voire trop intense, mais Pure Cardio c'est Épuisant car vous avez droit à une seule pause au bout de 17 minutes, et vous reprenez de plus belle pour encore sauter partout et vous donner à fond !

Ce que j'adore par dessus tout c'est le fait que les 38 minutes passent à une vitesse incroyable, on lutte contre le programme ! On va l'avoir cette foutue séance !! Et jusqu'au bout Shaun T enchaîne les mouvements les plus difficiles, eh oui on échappe pas aux BURPEEES ! Et PUSH-UP !

Alors voila à quoi on ressemble en début de séance :

 

 

Et voilà à quoi on ressemble en fin :

 

 

Oui vous pensiez que c'était de la rigolade ? Que nenni ! On fini la tête en sang ( on a très chaud quoi en fait )



Donc la séance Pure Cardio d'Insanity dure 38 minutes :

Échauffement dit Warm-Up durée environ 10 minutes :

• Ça va être la succession de plusieurs séries de mouvements repris 3 fois, de plus en plus vite 25 secondes on y va tranquille au début à la deuxième fois on accélère puis à la troisième fois on y va à fond !
• Jog : on court sur place 25 secondes
• Jumping Jacks
• Heisman à droite puis à gauche
• 123-123 ( trois pas à droite 3 pas à gauche en levant plus haut le genou au début du mouvement)
• Butt Kicks  ( on court mais nos pieds touchent nos fesses )
• High Knees  ( on court mais ce sont les genoux bien haut )
• Mummy Kicks (  bras en avant à hauteur des épaules on les croisent alors que nos pieds courent en levant la jambe en extension à chaque mouvement )

Stretch durée 5 minutes 50 ( séance habituelle )

Retour à la séance intense avec une alternance de mouvements toute les minutes :

• Suicide Drills
• Switch Kicks ( ça ressemble à du french Cancan )

" Don't compromise your form !"dit Shaun T pour te pousser à continuer !!!

• Wide Football sprint ( à droite puis à gauche on move on, puis on s'arrête et on sprint !!!!)
• Stance jacks ( en position squat, on contracte les abdos, on alterne  main droite puis main gauche touche le sol  )
• Pedal: mélange de course du place : sprint et lunges
• Hook and Jump rope : on donne des coups de poings 8 X puis on saute 4 X comme si on était à la corde à sauter, les genoux en flexion et bien haut !
• Power Jacks : ressemble à des squats
• Level drills 2 avec 8 push-up ( pompes), running ( en planche tu cours à ras du sol) et jump up ( comme les burpees )
• Frog jumps en avant et en arrière (saut de grenouille)
• Power Knees à droite 30 secondes puis à gauche à nouveau 30 secondes
• Mountain climbers : on court bras en l'air on lève bien haut les genoux comme si on devait grimper une montagne !
• Ski down on saute à droite et à gauche genoux légèrement fléchis et serrés comme si on sautait des bosses à ski
• Scissor runs
• Suicide jumps : Burpees !!!
• On finit par des push-ups jack ! C'est vraiment le bouquet final !

Pause de 40 secondes

Stretch 5 minutes

BRAVO !!! VOUS AVEZ SURVÉCU !!!!

Contactez-moi si vous souhaitez participer à mon groupe de motivation spécial Insanity !!!